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習慣: 形成: 線索/暗示——行動——獎賞 目標:延遲滿足,爱情优格實現長期價值 做法: 1.避免暗示。如手機直接關機,app直接卸載 2.設計新獎賞。如運動後洗澡,舒適感讓人上癮 3用另一個好習慣替代原有壞習慣,以實現原本目標 4.社會支持 5.線索和行動之間,延遲5分鍾 6.意誌力充分的時候做重要的事。意誌力是可自我補充的豐富資源,睡眠會影響。 7.改變習慣不容易,爱情优格也不是瞬間的,原諒過程中自己的失敗,不要放棄。 附: 衝動消費時問自己 1. Why am I here ? 2. How do I feel ? 3. Do I need this ? 4. What if I wait ? 5. How will I pay for it ? 6. Where will I put it ?